五种错误饮食习惯？

网上有关“五种错误饮食习惯？”话题很是火热，小编也是针对五种错误饮食习惯？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

不吃早餐对身体危害大

特殊时期，人们的作息时间往往不规律，导致经常忽略在参，但是可知道不吃早餐对身体有多大的危害吗？不吃早饭会影响到人们的机体功能状态，包括智商和体力下降。

过量食盐对身体危害大

盐是生活烹饪的调味品，任何菜不放盐的确是食之无味，而很多人也就是在品尝中逐渐变得重口味了，无辣不欢，不咸不快。然而大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。譬如冷盘、肉肠、罐头、干面条、辣酱和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。大家要少吃腌制食品，熟食，罐头类食品等，以防过量食盐。

减肥饮食对身体危害大

有的朋友认为如果自己完全按减肥食谱吃，就可以放心减肥了。这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一也最佳的方法便是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。此外，应尽可能注意这种食品的进食量，特别是对一些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。

汤泡饭对身体危害大

不注意各种颜色的食物相结合对身体危害大

粗粮和细粮相结合的吃法已经众所周知，所以现在很多养生的家庭会适当的吃些玉米、红薯，那么不同颜色的实物想搭配大家可否知晓？一统小D说，生活饮食中应使各种颜色食品搭配并变换花样吃。这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸、矿物质、纤维和植物化学成分。这些不同的营养成分分别蕴含在不同颜色的食品中，譬如深绿色蔬菜含有叶酸的成分较高。一统小D提醒大家每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇等。

无汤不成席，已是中华饮食的文化之一。很多人就是在这种饮食文化中潜移默化的养成了吃一口饭喝一口汤的习惯，甚至干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。这种汤泡饭的吃法很不科学，非常不利于身体健康。因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝汤，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于汤还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。其实，吃饭喝水，喝饮料也是同一原理。

为什么盐吃多了会影响健康？如何减少盐的摄入量？

食盐是我们日常生活中不可少的调味品，其主要成分是氯化钠，不仅能调节食物口味，其中的纳还能维持体内的水分平衡和细胞功能。

但长期摄入太多的食盐会危害健康，增加糖尿病人的发病风险。

有研究发现，吃盐多的人，得糖尿病的风险增加 2 倍。

这是因为，摄入过多的盐会使体内的「饥饿素」增加。

这种物质会抑制胰岛素分泌，直接削弱胰岛素的降糖能力。

不仅如此，「饥饿素」会增加食欲。

摄入的盐过多，就容易变胖，糖尿病常常伴随肥胖而来。

因此，想预防糖尿病，控制好血糖，就要适量食盐。

以下是给糖尿病患者的一些饮食建议：

1、低盐饮食，养成清淡口味。

糖尿病人应把食盐用量控制在4克左右，如果糖尿病患者合并高血压、冠心病、脑血管病变和肾脏疾病等，应控制在2克以内。

4～5克的食盐，相当于一盖盐的量，即盛满的矿泉水或饮料瓶的薄瓶盖。

2、用低钠盐代替普通盐。

3、菜汤的含盐量是最高的。

要做到只吃菜，不吃汤，切忌不要把菜汤和米饭一起拌着吃。

4、用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

5、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

6、注意食品含量表。

购买包装食品时，阅读“营养成分表”，选择“钠”含量低的食品。

7、减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

8、少吃加工食品和罐头食品，多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类。

9、除了关注咸口食物，还应关注一些“隐藏盐”食物。

比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等。

10、要养成少加盐的习惯。

如果在餐馆吃饭，应要求其少加盐，点菜时尽量选一些低盐菜品。

要预防糖尿病和控制血糖，不只是少吃盐就能实现的。

平时还应多运动，少吃高脂、高糖、油炸的食物，保证充足的睡眠等等。

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编辑：足康科技

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食盐摄入过多可使血压升高，会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险，也会增加心脏病和中风的发生风险。食盐摄入过多还可导致糖尿病、胃癌、骨质疏松、肾结石、哮喘等多种 健康 问题。

对于儿童，食盐摄入过多同样具有危害，且年龄越小，伤害越大。高盐饮食会导致儿童发生心血管疾病、上呼吸道感染、锌缺乏症的风险增加。

我国传统的一日三餐，习惯以主食为主，并辅以“下饭”的菜肴，而这些可口的“下饭菜”常常需要依靠盐、酱油、黄豆酱、蚝油、味精、番茄酱等含盐高的调味品。长此以往，自然会吃盐超标。还有很多人爱吃腌菜或酱制食品，经常用咸菜、腐乳等含盐高的小菜佐餐。即便是吃起来口感不咸的食品，也可能钠含量很高，例如果脯蜜饯、干果零食、方便面、火腿肠、饼干、面包等，其实都含有盐。

此外，经常在外就餐和点外卖，都会导致盐摄入量超标。这是因为大多数餐馆的餐食含油盐量都比家庭自制食物高。因此，要减少盐摄入，就要减少在外就餐，少吃外卖。

现代医学证明， 健康 成人每天钠需要量为2200毫克。按照食盐中钠的占比，这个钠需要量折算成食盐就是5克。

不过，这个5克食盐并不是单纯指烹调时使用的食盐，而是一天的饮食中，摄入的所有食盐；酱油、豆酱、味精等调味品中的盐也要算在内，天然食材和加工食品中含的盐也不例外。考虑到饮食习惯和口味偏爱，我国的膳食指南中，推荐 健康 成人每人每天食盐摄入量不超过6克。但由于减少盐摄入量，确实有更大的 健康 获益，所以，世界卫生组织于今年发布了最新的摄盐标准，成人每人每天吃盐要少于5克。

成人每天盐摄入量低于5克有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中、冠心病的风险。降低盐摄入量的主要好处就在于可以减少高血压。普通人不觉得，经常监测血压的高血压患者就能发现，多吃1克盐，治疗方案不变的情况下，血压会升高1~2毫米汞柱。据估计，如果全球盐摄入量减到建议水平，每年可以避免250万例死亡。

要减少盐摄入，生活中该怎么做呢？

首先，使用限盐勺，帮助控制用盐量 ；炒菜时临出锅再放盐；多选用本身味道浓郁的食材，比如西红柿、香菇，转移单纯对咸味的依赖；使用香醋、辣椒、花椒等调味料提味；使用新鲜的蔬菜和鲜肉，少用腌制食品；多吃富含钾的食物，如海带、紫菜、木耳、山药、马铃薯等，以抵消过量钠的危害；必要时对儿童吃的食物进行单独烹调，帮助儿童养成清淡饮食的习惯。

其次，购买包装食品时，应注意看配料表和营养标签。 配料表中如果有食盐，那肯定是添加了盐，食品的含盐量肯定高。营养标签上的钠（Na）就是表示含盐量的高低。不买、少买含盐量高的食品，同类食品要选购含盐量低的。

再次，减少外出就餐、少吃外卖，是减少食盐摄入量的最好途径 。如果在外就餐，可主动向服务员提出低盐、少油的需求；少选择那些提前预加工好的菜肴或主食，因为提前预加工时，可能味道已经调制好了，无法根据需求做调整了；菜品荤素搭配，点菜时保证有足量的绿色蔬菜，通常青菜的烹制用盐量会少一些；可以选一些酱料单独盛放的菜品，自己控制食盐量。

来源，网络

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